EVOLU TEAM : 01. Gérer son stress et faire de ses émotions un atout professionnel

Programme détaillé

EN AMONT DU PRESENTIEL : MODULES E-LEARNING

Durée du parcours digital : 60 minutes

• La gestion du temps
• La gestion du stress

EN PRESENTIEL

1. GERER LES ÉMOTIONS ET LEURS IMPACTS

• Connaître les émotions et leurs rôles
• Découvrir le processus de l’émotion 
• Repérer ses émotions, savoir les nommer au moment où elles se présentent
• Exercice individuel et collectif autour des émotions : matrice des émotions 

2. MIEUX VOUS CONNAÎTRE ET ANTICIPER LES SITUATIONS À RISQUES

• Repérer ses tendances naturelles face aux situations complexes (pression, charge de travail, relations difficiles, échec…)
• Découvrir son quotient émotionnel
• Identifier des actions pour développer son potentiel émotionnel dans les situations à risques
• Mise en pratique : Découvrir la méditation en pleine conscience pour se reconnecter à soi

3. COMPRENDRE LES SOURCES DU STRESS

Définir le stress

• Historique du stress (méfaits en entreprise aujourd’hui)
• Définition (Syndrome général d’adaptation)
• Physiologie du stress et conséquences sur l’organisme (réactions sur l’organisme)
• Différencier le bon et le mauvais stress : le stress, moteur ou frein ?
• L’adaptation de l’organisme en 3 phases (alarme, résistance et adaptation, épuisement)

Repérer les causes internes et externes du stress

Identifier les 3 variables du stress : intensité - durée - absorption

• Exercice : CMA (Capacité maximale d’absorption) - zone d’impact et zone hors impact / premier plan d’action possible

4. METTRE EN PLACE DES STRATÉGIES ANTI-STRESS

Écouter les signaux

• Déceler les symptômes émotionnels, corporels et cognitifs et les réactions face au stress 
• Connaître les phases critiques 
• Atelier de co-construction : identifier les symptômes observables

Prendre du recul

• Observer ses sensations, ses émotions, ses pensées, ses comportements
• Modifier ses représentations mentales / Dédramatiser
• Repérer les « voleurs » de temps dans son entourage
• Se reconnecter à ses besoins
• Constituer sa liste d’activités ressourçantes

Agir dans le respect de soi et des autres

• Se ressourcer pour gérer son stress
• Pratiquer une action flash : le « dé zen »
• Pratiquer régulièrement des techniques de relaxation adaptées au milieu professionnel : la cohérence cardiaque.
• Identifier des premières actions à mener (gestion du planning, des interactions, des relations…)
• S’affirmer avec assertivité
• Négocier des délais, des moyens, des ressources
• Mise en situation : Savoir dire stop et négocier des moyens

5. MAINTENIR OU RÉTABLIR VOTRE ÉQUILIBRE ÉMOTIONNEL

Apprendre à déconnecter

• Le droit à la déconnexion dans la sphère professionnelle : champs d’application
• Plan de progrès individuel : les actions à mener pour déconnecter et se ressourcer

Trouver l’équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle (et télétravail)

• Fiche pratique : Droit à la déconnexion
• Méditation en pleine conscience pour se reconnecter au moment présent avant de se quitter

6. PLAN DE PROGRÈS INDIVIDUEL (PPI) ET CLÔTURE DE LA SESSION

• Élaborer son PPI : les pépites
• Les actions à mener à court et moyen terme pour gagner en efficacité
• Validation des apports par rapport aux attentes
• Quiz de fin de formation
• Conclusion et clôture du stage

Méthodes pédagogiques

Plateforme pédagogique : accessible dès 15 jours avant le présentiel et pendant 3 mois

Présentiel / classe virtuelle : alternance de théorie, d’exercices et de mises en situation

Notre intervention repose sur la mise en œuvre de 4 grands modes pédagogiques indispensables pour faire comprendre et inciter au changement :

• La découverte : jeux collectifs, extraits de films, exercices individuels analogiques pour surprendre...
• La théorie : apports de repères théoriques, acquisition de règles et de techniques comportementales, PowerPoint Animateur, livret participant.
• La participation : simulations filmées ou non, construction d'outils, échanges brefs sur les concepts.
• La démonstration : débriefing, démonstration au paper-board, fiches synthétiques, boite à outils.

Moyens pédagogiques

Notre pédagogie est centrée sur la mise en pratique. Les participants appliquent les outils et méthodes à leur situation d’entreprise lors de plusieurs ateliers pédagogiques et commencent ainsi à construire des outils opérationnels.

Supports pédagogiques

Pendant la formation, chaque participant utilise un support qui reprend les concepts et différents points traités, ainsi que des exercices d’application et d’entraînement.