FORENTEM : 01. Gérer son stress avec l’intelligence émotionnelle

Jour 1 : Comprendre et identifier ses émotions pour mieux les gérer 

Comprendre l’intelligence émotionnelle et ses composantes   

• Définition des émotions et de leur rôle dans notre vie quotidienne.  
• Introduction à l’intelligence émotionnelle et à ses 5 composantes selon Daniel Goleman : conscience de soi, maîtrise de soi, motivation, empathie, aptitudes sociales.  
• Neurosciences et émotions : le fonctionnement du système émotionnel, basé sur les travaux d’Antonio Damasio 

Identifier et reconnaître ses émotions (Conscience de soi)   

• Les émotions de base et les besoins associés.  
• Apprendre à repérer ses émotions via un scan corporel : comment le corps réagit au stress.  
• Identifier les déclencheurs d’émotions (situations, événements, interactions). 

Gérer et exprimer ses émotions efficacement (Maîtrise de soi) 

• Les bénéfices et risques des émotions : anticiper les conséquences émotionnelles d’une réaction à chaud. 
• Réguler et gérer ses émotions : introduction à la Communication Non Violente (CNV), un outil puissant pour gérer ses émotions et les exprimer de manière constructive. 

Jour 2 : Gérer le stress et mobiliser l’intelligence émotionnelle 

Attention pression ! Comprendre sa relation au stress 

• Définir le stress : bon stress vs mauvais stress. 
• Le rôle du cerveau dans la régulation du stress : l’impact du système limbique. 
• Identifier ses stresseurs (internes et externes) et les signaux d’alerte physiques, émotionnels, comportementaux. 
• Impact du stress : stimulant ou paralysant, allié ou ennemi. 

Mettre ses émotions au service de ses objectifs (Motivation) 

• Apprendre à choisir les émotions cibles qui permettent de progresser, même dans des situations stressantes. 
• Techniques d’ancrage émotionnel pour passer d’un état de stress à un état positif. 
• Introduction à la théorie du flow : passer du stress au « flow » pour stimuler la performance et favoriser la concentration. 
• Techniques simples pour réguler le système nerveux autonome. 

Harmoniser sa relation à autrui (Empathie et aptitudes sociales) 

• Empathie et positions de vie : comment adopter un regard bienveillant et constructif sur les autres dans des situations difficiles. 
• Techniques pour aborder sereinement les situations délicates (dire non, recevoir une critique). 
• Introduction à la carte d’empathie pour mieux comprendre les besoins de l’autre. 

Prendre soin de son écologie personnelle (Auto-empathie et équilibre personnel) 

• Développer l’auto-empathie pour mieux se comprendre et se ménager. 
• Techniques pour maintenir l’équilibre émotionnel au quotidien. 
• Trouver du sens et se donner de la reconnaissance pour renforcer la sérénité. 
• Élaborer une stratégie sérénité : plan d’action personnalisé pour mieux gérer son stress au quotidien. 

Les méthodes pédagogiques 

• Auto-diagnostic : identification des sources de stress et des réactions émotionnelles via des questionnaires introspectifs. 
• Pratiques interactives : mises en situation en binômes (CNV, ancrage émotionnel) et exercices individuels (respiration, cohérence cardiaque). 
• Apports théoriques et vidéos : contenu basé sur les neurosciences, l'intelligence émotionnelle, et la gestion du stress. 
• Co-développement : échanges entre pairs pour comprendre les émotions et les réactions face au stress. 
• Plan d’action personnalisé : chaque participant élabore une stratégie de gestion du stress et des émotions pour son quotidien.